podciąganie na drążku

[...] leząc -prostowanie ramion na wyciagu -prostowanie ramienia z linką na wyciągu w opadzie tulowia -prostowanie ramion z linkami na wyciagu za głową stojąc Piątek: plecy: -podciąganie na drązku szeroko -sciaganie drazka wyciagu gornego do karku nachwytem -przyciaganie linki wyciagu dolnego siedzac -przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie [...]

[...] sztangielek bokiem w opadzie 3x12 Przysiad ze sztangą 3x12-15 Wypady w bok 3x15 wspięcia na palce ze sztangielką 2x20 CZWARTEK WOLNE PIĄTEK KICBOXING SOBOTA PLECY BICEPS podciąganie na drążku 3xmax (jeżeli masz drążek) wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8-10 podciąganie sztangi do brody stojąc 3x8-10 martwy ciąg 3x12 uginanie ramion ze sztangą [...]

nie wydaje mnie sie by to mialo sens..konkurencje powinny sie roznic od innych dyscyplin.troche bez sensu jest tam martwy ciag i wyciskanie kol apollona-sa to konkurencje bardzo podobne do trojboju i klasycznego podnoszenia ciezarow.lepsze juz jest wyciskanie belek i noszenie kowadel. ale jak juz pisalem powinno wejsc wyciskanie ogromnej hantli(na [...]

ja uwazam ze basen, bieganie, pompki i podciaganie na drazku powinno ci wystarczyc, w twoim wieku na silownie za wczesnie

Nogi poniedziałek: - Przysiady za sztanga na barkach 4x 12/10/8/6 - Żuraw 4 x 12/10/8/6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4x 10/8/6/6 - Wspięcia na palce w staniu 5x 15/15/15/15/15 tu ma palić mięsień Klatka wtorek: - Wyciskanie sztangi plasko 4x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej (góra) 4x 12/1086 - Rozpietki skos (dolny) [...]

przeczytałem ten artykuł o splicie i myślę że to jest dobry trening jak dla mnie:) Poniedziałek, Czwartek- klatka, barki, triceps: Wysiskanie na płasko- 4s Rozpiętki- 4s Krzyżowanie linek na bramie- 4s Wyciskanie sztangi zza głowy( suwnica)- 4s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 4s Arnoldki lub unoszenie bokiem- 3s Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Nie wiem jak profesjonalnie grasz w siatkowke ale z tego co pamietam to zbicia sa w duzej mierze warunkowane technika i wprawa. Nie potrzebujesz specjalnego planu treningowego, wystarczy ze 2x w tygodniu zrobisz na silowni plan na ogolna poprawe gornych partii miesniowych, np: Podciaganie na drazku/ lub wyciag pionowy Wyciskanie na ławce [...]

hmm, podsumujmy. Trening by wyglądał tak : Poniedziałek - 1 Wtorek - HIIT(To coś takiego jest, np: Minuta truchtu, 15 sekund szybkiego biegu, itd.) Środa - 2 Czwartek - HITT Piątek - 1 Sobota - HITT Niedziela - wolne Poniedziałek - 2 itd. Trening: Zestaw 1 Przysiady 2x rozgrzewka 3x 5 powtórzeń z ciężarem ok.90-95% Wyciskanie na ławce poziomej 2x [...]

14.PROSTE FBW 3X W TYGODNIU, WG TRAKTORA (SFD): 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . Cytat: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze [...]

[...] c Jednorecz lokiec do karku x 20 sekund http://exrx.net/Stretches/DeltoidPosterior/RearDelt.html 3. SYSTEM WSPARCIA GRZBIETU A WALL SLIDE 7 powt. B Trójfazowe podciąganie na drążku 7 powt Superseria naprzemienna. A - wiadomo, robisz i odrazu idziesz do drazka. B - musisz nauczyc sie najpierw 100% technicznego drazka 3fazowego, [...]

[...] 80% ostatniej 4 na max powt 20 /25*4 40 /45*4 60 /65*4 70 /75*4 80 /85*4 90 /95*4 100*4 /105*4 80*12 /85*12 3. SYSTEM WSPARCIA GRZBIETU A WALL SLIDE 7 powt. B Trójfazowe podciąganie na drążku 7 powt 7+7 /7+6 7+6 /7+6 4. GIGANT SERIA ŚWIECZEK min 4 serie per swieczka, 7 powt 0 Wall Slide 15 powt. A Gironda High Bench Wide DB Row 26*7 /28*7 [...]

Trening 10.09.2015 Martwy Cąg: 70 x 5 120 x 5 170 x 5 200 x 5 220 x 3 250 x 3 270 x 1 270 x 2 Wiosłowanie sztangi 120 x 5 140 x 4 170 x 3 Podciąganie na drążku szeroko do klatki 3 x 6 Brzuchy Spacer po bieżni 30 minut Skok na ciągu w porównaniu do zesżłego tygodnia 30kg, w wyśmienitej dyspozycji byłem wczoraj :)

Bym w pt zamiast barków dał plecy, jeśli 2x w tyg ma być trening Bez ćwiczenia na plecy zapomnij o rozwoju siły wycisku. Dałbym wiosła i ściąganie drążka na przód lub do karku, podciąganie na drążku Wiosła jako ćwiczenie cięzkie(5-6 powtórzeń w serii), drążek/podciąganie - 10-12. Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2013-06-21 14:49:22

Kicha z tym treningiem. Dzien pierwszy: Klatka + Triceps Klatka: -wyciskanie poziomo 12-10-10-8 (progresja) -wyciskanie skos 12-10-8-8 (progresja) -rozpiętki 3x10 stały ciężar -Wyciskanie sztangielek - skos 10/10/8 Triceps: wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12/10/8 francuskie wyciskanie w lezeniu 12/10/8 Za duzo wyciskania. Odpusc [...]

Witaj! Znalazlem o to taki plan (na nim bede bazowal): (5x5) Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] skośnej 4x9-7 wyciskanie mniejszym skosie w dropsetach 2x7,7,7 uginanie przedramion ze sztangą 3x21, 3x10-8 uginanie przedramion ze sztangielkami 3x15 Wt steper 30 minut podciąganie na drążku 1x36 3xdropset 10,10 wiosłowanie wyciąg dolny 3x21 gruba berta delikatnie 65-85kg 3x10 uginanie podudzi siedząc 4x21 kółko Śr steper 30 minut [...]

Podciąganie na drążku traktowałem także jako rozgrzewkę dlatego też wykonywałem to jako pierwsze cwiczenie. Od dziś robię w takiej kolejności. MC pierwszy, podciąganie, wiosło i wyciąg %-). Jak np. jestem typem spriontowca to w cwiczeniach na plecy i triceps nie wychodzic poza zakres 6 ruchów czy jak robię klatkę czy tam np. nogi to też 6 ruchów [...]

No to tak, dzisiaj trening plecy/barki. 11, minut 5 stawiłem się na siłowni. Rozpocząłem od barków tj. : -wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc( 3 x 12) 10,15,20kg -wyciskanie hantli siedząc(3 x 12) 12,15,18kg -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (3 x 12) 8,10,12kg -Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu(3 x 12) 10,10,20kg -wyciskanie [...]

czwartek Podciaganie na drazku 4x max (7,4,4,3) martwy ciąg 4serie 20x80kg-15x90-10x100-4x110powt (ostatnia seria słabo) wioslowanie ze sztanga 4 x 12 powt (50,60,70,50) sciaganie wyciagu do karku 3x 12powt (48,48,48) sciaganie linek wyciagu na prostych rekach 3x 8-10 (2 sztabki, 3, 4) wznosy boczne w opacie w oparciu o lawke 3x 12 (5,6,8kg) [...]

Myślałem nad takim planem: Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15 12 10 10 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 12 10 8 8 -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 Dzien 2 wolne Dzien 3 plecy -podciaganie na drązku 3 serie po max -wiosłowanie sztangi [...]